冬季减肥早餐有哪些？

摘要：相比夏天来说，冬天减肥确实是比较困难的，此时新陈代谢比较慢，减肥的效果也不是很理想。不过只要能够掌握正确的方法，也是完全可以达到理想效果的，从饮食入手，调整好自己的饮食结构，多吃一些热量低、脂肪少，并能排毒通便的食物很不错，那么冬季减肥早

相比夏天来说，冬天减肥确实是比较困难的，此时新陈代谢比较慢，减肥的效果也不是很理想。不过只要能够掌握正确的方法，也是完全可以达到理想效果的，从饮食入手，调整好自己的饮食结构，多吃一些热量低、脂肪少，并能排毒通便的食物很不错，那么冬季减肥早餐有哪些？

南瓜薏米粥

材料：南瓜、薏米、大米、枸杞

做法：

1、枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;

2、将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;

3、往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

南瓜含有丰富的膳食纤维，既能让人有很强的饱腹感又能促进人体消化，而且南瓜的热量很低。

此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

蔬菜豆腐汤

材料：小白菜、豆腐

做法：

1、小白菜洗净切段、豆腐洗净切块;

2、往锅里倒水，等水烧开后放入豆腐，在加入姜片、油，用大火煮;

3、等水再次烧开，加入小白菜和盐煮熟即可食用。

蔬菜豆腐汤含有300千卡的能量，150克的蛋白质，5克的脂肪，50克的碳水化合物，能补充夜晚身体丢失的水份。如果你觉得还吃不饱的话，可以多吃一份蒸红薯，因为蒸红薯可以促进肠道的正常蠕动。

海苔萝卜丝饼

材料：鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉

做法：

1、鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;

2、白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀;

3、锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

海苔含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液的平衡。

通过上面的介绍，大家对冬季减肥早餐有哪些也都很清楚了。早餐的合理搭配是很重要的，而且这也是一天三餐当中最重要的一餐，若是长期不吃早餐，对自身健康的威胁还是很大的。除了要采用饮食减肥方法外，每天坚持适当运动也很关键。

很多人在减肥的过程中都会采用节食的方法，甚至不会吃主食，每顿饭只是用水果或蔬菜来代替，那么减肥不吃主食的危害有什么？节食的方法是不可取的，时间长了很容易给自己的身体健康构成不小的威胁与伤害，而且还会出现反弹的现象，因此找到正确的方法来减肥很重要。

人们在丢掉主食的同时，可能并未意识到我们也丢掉了健康。如果人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。

另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。

不论出于健康还是保持体型考虑，人们都应该保证每天的主食摄入量。一般要求，膳食中谷物等主食提供的能量占每天需要量的50%—60%。一个成年人一天需要约2000千卡的热量，其中来源于主食的不少于1000千卡，三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2。比如说：早上吃两个中等大小的包子，加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯，这就是比较合理的搭配。但要注意，少吃油饼、油条等油炸主食，这些食物会吸收大量的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多。

通过上面的介绍，大家对减肥不吃主食的危害有什么也都很清楚了。其实只要掌握了正确的饮食方法，即便是吃了主食也是不会发胖的，在减肥期间可以以粗粮为主，或是吃一些热量较少的食物，既不会损伤到自身健康，还能起到瘦身的作用。