运动仅仅补水当心中暑 运动时需要补充什么

摘要：水分对人体的重要性 人体血液有90%以上是水分，一般人流失约1%体重的水分，体力与运动表现就会受到影响。然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2%至3%体重的水份后，才会感到口渴。水分流失一旦超过体重的5%，就可能导致脱水、中暑

水分对人体的重要性

人体血液有90%以上是水分，一般人流失约1%体重的水分，体力与运动表现就会受到影响。然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2%至3%体重的水份后，才会感到口渴。水分流失一旦超过体重的5%，就可能导致脱水、中暑、抽筋、热衰竭等，甚至心肌梗塞等症状，不可不慎。

运动前中后都要记得补充水分

有的人误以为在运动过程中可以喝咖啡、茶来提神，其实错了，咖啡、茶等含有咖啡因，咖啡因利尿，反而会加速人体水分流失;至于有的人喜欢在运动中补充碳酸饮料，则不建议，碳酸饮料往往含有气泡，容易在运动过程中产生肠胃不适，所以不适合在运动或流汗时饮用。

如何避免流汗后产生不适

至于为什么运动中除了补充水分之外，也要补充电解质与糖分?营养师林若君表示，由于运动中，每小时的流汗量可高达2至4公升，大量流汗时，会流失钠、钾、镁等电解质，只喝水容易导致电解质不平衡，建议应适当补充糖分、电解质，可以避免流汗后产生不适。

糖是人体能量来源

糖，是大脑唯一的能量来源，可维持运动中脑力与体力，其中以葡萄糖能快速提供能量，还有蔗糖能稳定提供能量，至于运动中要补充电解质的好处，是因为流汗时会流失许多钠、钾、镁等电解质，而运动中适度补充即有助增加钠、钾、镁，可帮助体力恢復与辅助能量代谢，以及补充维生素中的B1、B12，有助提升运动能力。