年菜这样吃最健康 怎么吃最健康

摘要：热量摄取过高三高慢性病风险增 营养师赖怡君表示，适量食用各种类的食物有益身体健康，但经过不同的料理烹调方式，就会影响食物的热量。一般来说，每人每天建议摄取1800至2400大卡的热量，当饮食热量摄取过高容易肥胖，更会增加罹患高血压、高血糖、高血脂等

热量摄取过高三高慢性病风险增

营养师赖怡君表示，适量食用各种类的食物有益身体健康，但经过不同的料理烹调方式，就会影响食物的热量。一般来说，每人每天建议摄取1800至2400大卡的热量，当饮食热量摄取过高容易肥胖，更会增加罹患高血压、高血糖、高血脂等慢性病风险。

红黄绿灯年菜烹调方式分辨

赖怡君营养师说明，所谓的「红黄绿灯食物比较法」，是将食物、烹调方式分成红黄绿灯食物。以年菜「步步高升」为例，炸年糕是先裹粉再入锅油炸，年糕外皮吸附了多余的油脂，就是属于高热量的红灯食物;而炒年糕是使用煎炒方式，相较之下热量较低属于黄灯食物;想要摄取的热量更低，则可选择年糕汤，再加入大量的蔬菜，就是较健康的绿灯食物。

先吃菜再吃肉较健康

赖怡君营养师强调，过年期间大鱼大肉最容易肉吃太多、菜吃太少，建议每吃一口肉，就要吃三口菜，且要先吃菜、再吃肉，多吃菜有助增加饱足感，同时帮助肠胃蠕动，有助消化预防便秘。