十一个小动作摆平肚腩 如何减掉小肚腩

摘要：吃富含纤维的早餐 便祕最可能让小腹胀气，早餐改吃富含纤维的谷物，可增进肠道蠕动。最好能找到同时含有可溶性(如车前子)及不可溶性纤维(如麦麸)的谷类食品。且记得一整天都要摄取足够的高纤食物。 蔬菜蒸熟再吃 少吃生菜，蔬菜尽量煮熟了再吃。半份煮熟的胡

吃富含纤维的早餐

便祕最可能让小腹胀气，早餐改吃富含纤维的谷物，可增进肠道蠕动。最好能找到同时含有可溶性(如车前子)及不可溶性纤维(如麦麸)的谷类食品。且记得一整天都要摄取足够的高纤食物。

蔬菜蒸熟再吃

少吃生菜，蔬菜尽量煮熟了再吃。半份煮熟的胡萝卜和一份生胡萝卜营养成分相同，但却可减少腹胀的机会。

少吃辛辣

黑胡椒、辣椒粉、辣酱、醋，辛辣等刺激性食物，会激发胃酸分泌造成刺激。爱用辣调味的人，不妨改吃季节性香草，例如巴西里、薄荷、鼠尾草、迷迭香等，同样能为菜肴增加风味。

别吃口香糖

嚼口香糖的同时，也会把空气吞进去。空气会闭锁在肠道产生压力，造成腹部膨胀。

少吃人工甜味剂

山梨糖醇、木糖醇和甘露糖醇等，会导致腹胀。汽水和无糖口香糖中常有这些成分，尽量避免。

减少摄入碳水化合物

人体肌肉中储藏一种名为肝糖(glycogen)的物质，每公克肝糖会与约3克的水共同储存，大部分的人并不需要这么多能量。少吃高碳水化合物(高淀粉)的食物，例如贝果、义大利面等，能减少身体储备过多的液态燃料。

学会吃豆类

豆类和甘蓝菜虽然是很棒的食物，但它们也容易产生气体，让腹部膨胀得像颗球。有个避免产气的技巧，就是将豆类浸泡一晚再食用。

多起身活动

活动身体可以帮助肠胃释放空气。饭后至少走动五分钟，增加心率和呼吸，可以刺激肠肌肉自然收缩，有助预防便祕与胀气。

多喝水

这似乎违背我们的直觉，你会以为喝愈多水会水肿得更严重。但水分摄入不足、排尿少，废物会在身体累积。多喝水才能促进代谢，进而消除小腹。

避免碳酸饮料

咖啡、茶、果汁和酒都是高酸性饮料，会刺激肠胃造成胀气。

多吃香蕉

当身体的钾、钠元素失衡，过多水分积聚会造成腹胀。吃点香蕉、马铃薯、菠菜等，可帮助体内钾钠平衡，排出多余的水分。