把握黄金睡眠防高血压 什么是黄金睡眠

摘要：我们的睡意从何而来 晒太阳的另一个重要之处，就是帮我们预约了14～16小时之后，视叉上核解开分泌褪黑激素的禁令，以唤起我们的睡意。 规律的体温变化也是想睡因素之一。我们在每天晚上7～8点体温最高，凌晨4～5点时体温最低，所以夜晚体温逐渐下降，隔天早

我们的睡意从何而来

晒太阳的另一个重要之处，就是帮我们预约了14～16小时之后，视叉上核解开分泌褪黑激素的禁令，以唤起我们的睡意。

规律的体温变化也是想睡因素之一。我们在每天晚上7～8点体温最高，凌晨4～5点时体温最低，所以夜晚体温逐渐下降，隔天早上又会回升;体温下降时容易萌生睡意，入夜想睡也是理所当然的了。

睡眠的意义是什么

睡眠可以冷却白天运转过热的身体，还能让成长荷尔蒙修復体内损伤。当我们熟睡时(入睡后2～3小时)，成长荷尔蒙分泌量增加，帮助受损细胞修復、再生。

此外，成长荷尔蒙也受生理时鐘影响。医学期刊《成长荷尔蒙与类胰岛素生长因子研究》(Growth Hormone & IGF Research)刊登一项研究，显示在半夜12点到凌晨5点左右，成长荷尔蒙分泌量会达到高峰。

黄金睡眠抗老防病

有前面提到的褪黑激素，也是重要抗氧化物质，同样会在夜间分泌量达到高峰。综合以上叁项条件，可以发现最晚在半夜12点前入睡，这段「睡眠黄金期」能迅速修復身体，让身体潜能发挥得最有效率，也是睡出健康的关键!

坪田聪表示，若是错失「睡眠黄金期」，成长荷尔蒙不足影响到修復能力，细胞会长期处于受损状态，抗老化能力也随之衰煺，易生病、长皱纹、肌肤干燥。

晚上熬夜，光线照射也会影响褪黑激素分泌，减弱体内消除自由基的能力。《修復身体的黄金7小时》一书也指出，长期熬夜的人，罹患癌症的风险甚至会提高40%。除此之外，免疫细胞活动迟缓，也会造成免疫功能低落等健康问题。