发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：美国健康资讯网站「Prevention」整理了营养专家最常听到客户反应的几个瘦身问题，赶快来看看，你是不是也有一样的错误观念? 误区一瘦身最重要的就是多运动 很多人把「运动」摆在瘦身的第一位，总认为只要有运动，就可以消耗卡路里，自然就会瘦，因此忽略了其
美国健康资讯网站「Prevention」整理了营养专家最常听到客户反应的几个瘦身问题，赶快来看看，你是不是也有一样的错误观念?
误区一瘦身最重要的就是多运动
很多人把「运动」摆在瘦身的第一位，总认为只要有运动，就可以消耗卡路里，自然就会瘦，因此忽略了其他影响体重的因素。
运动是瘦身过程中重要的一环，但还要改善饮食及其他生活习惯才会瘦。
美国新墨西哥州立大学(New Mexico State University)饮食营养专长的教授哥伦(Devon Golem)表示，研究显示，如果是短期内要瘦下来，饮食控制会比运动还有效;但长远来看，兼顾饮食、运动、生活习惯这几个因素，才能瘦得持久。所以，减重不是单靠运动就能奏效!还要改善饮食和生活作息才有用。
误区二只需要饮食和运动
这两件事的确很重要，不过，睡眠、压力、环境对于减重的影响也不可忽视。哥伦教授表示，睡眠不足容易变胖，这是无可否认的，往往是睡得越少，体重增加越多。
拥有充足的睡眠，身体新陈代谢正常，才能顺利减重。
另外，压力太大又不懂得抒解，也是减重的大敌。如果你又常靠吃美食或喝酒来逃避压力，那就更瘦不下来了。而且，长期的压力会影响体内控制食慾的荷尔蒙，还会影响人体燃烧卡路里的方式，过多的压力对于减重相当不利。
千万别用吃美食来抒压，住家和办公事也不要存放垃圾食物，否则苗条身材就会离你越来越远。
还有一点要注意的，就是环境因素。如果家里的冰箱常常出现含糖饮料，或是办公桌的抽屉里都是饼干、奶茶包，那要你完全不碰也太难!有研究显示，身边常出现这些零食的人，可能比其他人多胖20磅(约9公斤)!整理一下你的周遭环境，准备一些健康的点心像是坚果放在手边，你才会慢慢改掉随手吃垃圾食物的坏习惯。
误区三零食都完全不能吃
OK，你知道不能吃高热量又没营养的零食，努力改吃坚果、水果、燕麦当点心，可是…蛋糕、奶茶、洋芋片、巧克力这些真的完全不能再吃了吗?这样人生还有什么意思?!
别紧张!也不是说你一辈子都只能吃健康食物了，哥伦教授表示，减重的人还是可以留一点空间给那些高油、高糖、高钠的零食，甚至连酒都可以喝。关键是，你必须在大部分的时间都吃得健康、营养，偶尔才吃一点垃圾食物解解馋。
只要大部分的时间都有健康饮食，一周可以给自己一次小小放纵的机会，才不会让减重过程越来越艰辛。
人嘛!还是需要一点弹性，如果饮食控制过于严格，很容易在某天突然受不了而大爆炸，比如周末忽然大吃大喝、毫不节制，满脑子都是「为什么我要这么可怜!」的恐怖想法，害得原先的努力通通白费。
哥伦教授提醒，重点是要懂得节制，比如你可以允许自己在周五稍微放纵，吃一小块(对，就是只有一块，而且是一小块)喜欢的蛋糕，但一周就只有这么一次机会而已，其他日子你还是要遵守健康饮食，长期下来对瘦身才有好处。
酪梨橄榄油多吃一点无妨
以前的减重族是闻「油」色变，因为1公克的油脂就有9大卡的热量，听起来超吓人!现在我们知道，有些油脂是好的，像是坚果、酪梨、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，适度摄取有利健康，甚至对瘦身也有好处。
酪梨、坚果、橄榄油虽然属于健康的油脂类，但是仍要适量摄取，吃太多还是一样不健康又会胖。
不过，就算是健康的油脂，也不代表就可以肆无忌惮拼命吃。否则，吃太多还是会摄取过多的热量，结果还是变胖了。比如说，很多人会边看电视边吃腰果、开心果之类的坚果，一把接着一把超顺口，热量就很容易超标!
另外，有人吃沙拉喜欢淋橄榄油，感觉超健康，但橄榄油毕竟还是油脂，如果摄取过多，对身材还是会有不良影响喔!总之，饮食还是要把握均衡原则，一切都是适量就好，这样也才能摄取更多元、丰富的营养!
