五个小步骤轻松瘦身 减肥最有效的办法

摘要：五个步骤瘦身法 深蹲 日本瘦身网站Dietbook指出，深蹲不仅有瘦腿的效果，还能瘦到腹部和全身。深蹲对于大腿和屁股的肌肉，以及体干部位特别有效果，能够锻鍊到大片肌肉。肌肉燃烧的热量远高于脂肪，因此增加肌肉量能够提高基础代谢率，打造易瘦体质。 不节食

五个步骤瘦身法

深蹲

日本瘦身网站Dietbook指出，深蹲不仅有瘦腿的效果，还能瘦到腹部和全身。深蹲对于大腿和屁股的肌肉，以及体干部位特别有效果，能够锻鍊到大片肌肉。肌肉燃烧的热量远高于脂肪，因此增加肌肉量能够提高基础代谢率，打造易瘦体质。

不节食

胡乱节食、不吃东西，只会减少身体的肌肉量，让代谢率降低，脂肪增加。大家志津香会积极摄取有易生长肌肉的蛋白质，也会吃碳水化合物。平时吃鸡胸肉、混合吻仔鱼的纳豆， 而主食比起白米会吃低GI的糙米。

半身浴

半身浴能促进发汗，消除肩颈与肌肉僵硬，提高血液循环，让身体的代谢机能变好。还有助于消除压力，提高睡眠品质。良好的睡眠品质能促进生长荷尔蒙分泌，帮助燃烧脂肪，还有助于美肌。

加柠檬的碳酸水

碳酸的气泡会产生饱足感，避免过食。加入柠檬可以补充维生素C，促进胶塬蛋白生成，还能帮助减轻压力，避免减肥中累积压力。

不积累压力

减肥最容易失败的塬因就是拚了命忍耐，除了激烈的断食法搞坏身体外，压力太大让荷尔蒙失调反而变胖，或是没有坚持太久就半途而废，还来不及看到任何效果就前功尽弃。大家志津香会在饮食限制上感觉到很辛苦时，吃一点甜食犒赏自己，隔天再喝蔬果汁继续加油，不因为食慾而苛责自己。