冥想放松肌肉防止失眠 晚上睡不着觉怎么办

摘要：如何判断失眠 睡眠好坏是一种主观的满意度，没有统一标准。对于判断失眠，可以透过简单的像是「白天会不会疲倦想睡?」及「入睡的过程是否顺利?」这两个问题，来帮助判断是否有失眠问题。 如何拥有良好睡眠 要拥有良好的睡眠，可以透过叁个要素来达到──固定

如何判断失眠

睡眠好坏是一种主观的满意度，没有统一标准。对于判断失眠，可以透过简单的像是「白天会不会疲倦想睡?」及「入睡的过程是否顺利?」这两个问题，来帮助判断是否有失眠问题。

如何拥有良好睡眠

要拥有良好的睡眠，可以透过叁个要素来达到──固定睡眠时间、白天要够累、睡觉时够放松。要解决失眠的问题，除了依靠药物之外，改善睡眠卫生习惯及放松练习是很重要的方式，王威仁说，对于已经在服用药物的病人，成功「改善睡眠卫生习惯」并熟练「放松练习」甚至可以帮助减少药物的用量。

什么是冥想法

冥想法就是属于放松练习的方式之一，使自己在床上闭上眼睛，感受身体的重心想像一个开心、放松的景象，让杂乱的思绪飘过不予理会，只专注在呼吸和想像上。

肌肉放松法

或是使用渐进式肌肉放松法，建议民众可以坐在椅子上后，逐一将身体每一处肌肉收紧约五秒，再将肌肉慢慢地松开约十秒，并且依照拳→臂→额→眼→嘴→颈→胸→大腿→脚踝的顺序，来体会身体「紧张」和「放松」之间的差异，将有助于放松。