发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：睡不好打乱内分泌易发胖 根据一项哈佛研究，调查1万3千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠品质较好的人，罹患第二型糖尿病(与肥胖有关)的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%。 研究员指出，当正常的日夜作息
睡不好打乱内分泌易发胖
根据一项哈佛研究，调查1万3千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠品质较好的人，罹患第二型糖尿病(与肥胖有关)的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%。
研究员指出，当正常的日夜作息受到干扰，身体就容易分泌「类生长激素」(ghrelin)，会增加肌饿感，促使我们去吃东西，增加变胖、罹患糖尿病的风险。而且，如果睡得不够多，体内荷尔蒙「瘦素」(leptin)的浓度就会降低，减少饱足感，于是我们又想去找东西吃了!
睡眠充足更甩油睡眠不足易囤脂
睡太少容易发胖，睡得刚刚好还能瘦更多。美国芝加哥大学(UniversityofChicago)研究发现，比起每晚只睡5.5小时的人，睡足8.5小时的受试者，甩掉的脂肪量是2倍!而且重点是，这两组人每天吃进的热量是一样的。
为什么只是多睡3个小时，差异就这么大?研究员表示，近期许多研究都显示，睡眠不足会促使压力荷尔蒙「皮质醇」(cortisol)增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖。
还有一项刊登于《糖尿病学》(Diabetologia)期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就会造成身体对于胰岛素的敏感性下降，增加额外脂肪囤积的机会。所以，睡眠不只影响精神好坏，还跟你的体重、身材息息相关!
适度运动睡眠也是减重关键
美国康乃尔大学威尔医学院(WeillCornellMedicalCollege)专家提醒，减重就像一张有3隻脚的小凳子，分别代表饮食、运动、睡眠，无论少了哪一隻脚，凳子都没办法站稳，你的努力也会全部付诸流水。
现在我们知道，想要成功瘦身，除了控制饮食、适度运动，睡眠充足也很重要!好，所以到底怎么睡才有效?
1每晚睡六小时以上八小时以下
美国杨百翰大学(BrighamYoungUniversity)研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的女性，脂肪增加的风险是最低的。
2每天固定一个时间睡觉
上述研究还发现，想要避免体脂肪增加，每天都在相同的时间上床睡觉也很关键，有时候甚至比充足睡眠更重要。别到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧!
3把室温控制在摄氏19度
一项刊登于《糖尿病》期刊的研究显示，在温度较低(华氏66.2度，约为摄氏19度)的房间内睡觉，可以增加体内「棕色脂肪」(brownfat)的含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢、增加胰岛素敏感度。
4睡前记得关灯
《美国流行病学期刊》(AmericanJournalofEpidemiology)一项研究显示，在最暗的房间睡觉的女性，比起房间光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。
5睡前半小时别再滑手机
手机萤幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)浓度，因此睡前一直使用3C产品，比较容易失眠。西班牙格拉纳达大学(UniversityofGranada)的研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分鐘，就别再玩电脑、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材!
