三个步骤不怕肠癌搅局 如何预防大肠癌

摘要：3步骤远离肠癌 根据调查发现，近8成上班族每周运动不到酸次，甚至近4成上班族表示几乎不运动。而有6成6的上班族对于降低大肠瘜肉或对于大肠癌的预防观念一知半解，因此台湾癌症基金会提出远离肠癌三步骤： 1步骤1 肠道顺畅，补好菌。提高排便顺畅度，摄取促

3步骤远离肠癌

根据调查发现，近8成上班族每周运动不到酸次，甚至近4成上班族表示几乎不运动。而有6成6的上班族对于降低大肠瘜肉或对于大肠癌的预防观念一知半解，因此台湾癌症基金会提出远离肠癌三步骤：

1步骤1

肠道顺畅，补好菌。提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物(例如酸奶、高纤维质食物)，减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。

2步骤2

多吃蔬果，少红肉。饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。

3步骤3

主动筛检，勤运动。无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，鼓励50岁以下年轻民众，主动提早进行大肠癌-粪便潜血筛检，并养成运动333习惯，也就是每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳每分达130下以上。

蔬果酸奶打造健康肠道

癌症基金会营养师也给予饮食上建议，包括应遵循「蔬果彩虹579」原则：每日摄取量儿童达5份、成年女性达7份、成年男性达9份，天天摄取足量的蔬果，除了抗癌也助于肠胃环保，以维持肠内好菌相。另外也可以用补充好菌的方式，透过保肠保胃、通过国家健康食品认证的酸奶，搭配日常饮食口味调整为清淡、低油、多蔬果的烹调，让好菌与蔬果中的高纤成分为肠道健康打好基础。