腹部减肥最快的方法 便秘怎么办 便秘怎么调理

摘要：按摩腹横肌轻松瘦小腹 腹横肌是常常被忽略的深层肌肉，如果因为姿势不良而长期没有使用，就会逐渐萎缩，不仅会影响腰椎带来腰痛，还会让呼吸变浅，并造成血液循环不良，让代谢率降低!透过简单的纵向按摩法以及呼吸法，就能有效改善腹横肌僵硬，消除小腹，打

按摩腹横肌轻松瘦小腹

腹横肌是常常被忽略的深层肌肉，如果因为姿势不良而长期没有使用，就会逐渐萎缩，不仅会影响腰椎带来腰痛，还会让呼吸变浅，并造成血液循环不良，让代谢率降低!透过简单的纵向按摩法以及呼吸法，就能有效改善腹横肌僵硬，消除小腹，打造易瘦体质。

腹横肌僵硬的原因

像是肚围一样包围着腹部，从肋骨下方到骨盘的筒状肌肉腹横肌，是支撑着身体的重要深层肌肉，包覆着胃和肠子，保护、稳固着臟器和腰椎。然而因为运动量不足、姿势不良等原因，没有好好使用到腹横肌，就会让腹横肌逐渐萎缩僵硬。

腹横肌僵硬的坏处

腹横肌一旦僵硬，就会让身体容易前弯，呼吸变浅，动作幅度变小，下腹突出，血液循环不良，容易便秘，基础代谢率下降，变成易胖体质。而只要腹横肌变得柔软，就能让身体维持在正确的姿势，让下腹归位，呼吸变深，也提高血液循环。

腹横肌按摩这样做

从腹部正中央上下按摩的「纵向按摩法」，可放松腹横肌的肌肉，达到提高代谢率，紧緻腹部周围的效果。健康运动指导士表示，这个按摩至少两天做一次，做完后会发现腹式呼吸时腹部完全膨胀，这就代表腹横肌变得柔软，确实发挥了作用。

1step1

全身放松仰躺，用双手手掌使力上下按摩，以不会痛的力道上下来回按摩10次。

2step2

与1保持相同姿势，这次腹部用力，以会让腹部稍微凹陷、但不至于疼痛的力道上下来回按摩10次。

3point

整个手掌贴在腹部，使用整隻手的力量按摩，在不会感觉到疼痛的程度内，以会让皮肤被推开移位的强度进行。