睡眠不足竟会变胖 睡眠不足怎么办

摘要：然而睡眠可以提供以上所有的好处，而且不限于此。但是，我们总还有一些需要观赏的影集、必须拟稿的紧急电子邮件，以及待分类的换洗衣物。于是，睡眠就被搁置在一旁。或许多半是因为我们自青春期开始就怀有根深蒂固的感觉，那就是:还有更重要的事情要做。另外

然而……睡眠可以提供以上所有的好处，而且不限于此。但是，我们总还有一些需要观赏的影集、必须拟稿的紧急电子邮件，以及待分类的换洗衣物。于是，睡眠就被搁置在一旁。或许多半是因为我们自青春期开始就怀有根深蒂固的感觉，那就是:还有更重要的事情要做。另外，我们也总认为之后可以「再补眠」。但事实上，你却做不到。

睡眠不足的人反应更慢

许多人拒绝优先处理身体的基本需求，结果终其一生都受到哭求休息的身体和心灵所牵制。睡眠不足，使你感到懒散与易怒。据报导，睡眠不足的人更容易感到不堪负荷，也很难维持健康的体重。美国一项大规模调查发现，相较于晚上睡满七小时的女性，晚上只睡五小时的女性，肥胖比例高出百分之十五。

相较于充分休息的人们，睡眠不足的人反应更慢，并且容易使大脑和皮肤老化。当我们过度疲劳，就无法获得大多数人渴求的清晰神智与活力，因为不管你喝下多少含有维生素B的饮料或浓缩咖啡，不足的东西仍是不足。更糟的是，我们试图用来弥补差距的物品，包括糖、咖啡因、震耳的音乐与明亮的灯光等，只会使问题更恶化，让我们愈不容易获得需要的休息。

你可能早就知道这一切了，但要改变习惯很困难，也许你需要更有说服力的东西。睡眠让你的身体可以自行疗愈。我们以为睡眠是处于一种被动的状态，但许多研究都显示，在一些睡眠阶段，大脑的某些部分远比请醒时还活跃。

睡眠帮助身体增加自愈力

当你休息时，身体和大脑都在忙着自我修复与重建。促进细胞重组与再生的生长激素会释放到血液中，也是特定免疫细胞的产出高峰期。睡眠还能帮助调节与体重增加有关的荷尔蒙。一项针对睡眠不足的男性研究发现，当他们睡得更少，促进食慾的荷尔蒙激素就会增加。睡眠能使你的心跳和唿吸变得和缓，降低血压，也会改变你的脑波频率。δ (Delta)波是频率最慢的脑波，它与深层修复有关，只出现在深度无梦的睡眠周期中。当你进入深度冥想状态时，脑波也会有类似的经歷。δ波的产生，与压力荷尔蒙皮质醇降低有关。