散步竟有镇定效果 散步的好处

摘要：散步时会释放脑内啡 当我们散步时，会释放作为镇定神经传导物质的脑内啡。它会缓解疼痛，提高积极度与放松感。许多研究显示，散步二十至三十分钟，与轻度镇定剂具有相同的镇定效果。作家狄更斯(Charles Dickens)也是以经常在夜晚的伦敦街头进行长途漫步而闻

散步时会释放脑内啡

当我们散步时，会释放作为镇定神经传导物质的脑内啡。它会缓解疼痛，提高积极度与放松感。许多研究显示，散步二十至三十分钟，与轻度镇定剂具有相同的镇定效果。作家狄更斯(Charles Dickens)也是以经常在夜晚的伦敦街头进行长途漫步而闻名。他相信散步是维持理性的关键，他曾写道：「如果我不能走得又快又远，我想，自己应该会爆炸，然后腐烂。」从他发表的文章<夜游>(Night Walks)，就能看出他多么享受在月光下漫步、观察人们，并从中获得鼓舞人心的洞见。

我们说散步能「釐清思绪」或「吹散烦恼」。散步这种行为，更与人类的基本需求及修復息息相关。为了到达某地，你往前踏出一步，这是一个人能做到最简单的动作，被视为有行为能力的身体理所当然能做到的事。从婴儿时期过渡到孩童时期，最值得庆贺的发育里程碑也许就是学会走路。有了行走的自主能力，「靠自己双脚站起来」，正是展现我们自由意志最明显的标记。

努力尝试很快就能变得更平静

然而，要抛开散步的习惯却很容易。也许你需要重新思考你的众多习惯，在一天的行程中挤出更多散步的机会。搭乘电车或巴士时，尝试早一站下车，走一条迂迴的路线回家;将车子停在稍远一点的地方;或是午餐时散步到不同的咖啡厅。如果你努力尝试，很快就能变得更平静、快乐、健康。

「夜间漫步」是义大利人发扬出来的概念，意谓在与家人共享一顿悠闲的晚餐后，在家附近进行夜间漫步。「夜间漫步」有一股随性且优雅的氛围-它不是正式聚会，但人们通常喜欢精心打扮、盛装出席。它也是一个社交活动：每个人都走到街上，你肯定能在凉爽的暮光中看到一些熟悉面孔。这个仪式完全属于正常规律作息的一环-它不是一个难得的享受，也不是一件被轻忽的苦差事;它是一项正常的每日娱乐。

义大利的精神无所事事的甜美幸福

「夜间漫步」的传统如此简单，然而它对营造社区意识相当重要。邻居碰面随性聊天，人们感觉与自己居住的街道有了更密切的连结。年轻人与老年人都加入，使世代融合在一起，也打破了社会界线。最重要的是，它使每个人在每天结束前保留一段时间，可以柔和且自由地放松。它是一种没有目的地的旅行，代表义大利的精神-「无所事事的甜美幸福」。