吃粗粮减肥哪些比较好？

摘要：对减肥的人们来说，还是需要注意合理膳食的，而且能够起到减肥效果的方法比较多，只要对自身健康有帮助，就可以尝试一下。很多人都觉得吃主食会发胖，因此才会节食，其实这样的认识是不对的，不少粗粮的减肥效果还是很不错的，而且营养丰富，那么吃粗粮减肥

对减肥的人们来说，还是需要注意合理膳食的，而且能够起到减肥效果的方法比较多，只要对自身健康有帮助，就可以尝试一下。很多人都觉得吃主食会发胖，因此才会节食，其实这样的认识是不对的，不少粗粮的减肥效果还是很不错的，而且营养丰富，那么吃粗粮减肥哪些比较好？

1、燕麦

有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。

2、红薯

红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

3、玉米

应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

4、糙米

糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。

通过上面的介绍，大家对吃粗粮减肥哪些比较好也都很清楚了。粗粮的种类有很多，只要能够合理的搭配自己的饮食结构，在吃粗粮的同时，摄入一些新鲜的果蔬，也是可以起到减肥效果的，而且还能补充多种营养，满足人体所需。

相比夏天来说，冬天减肥确实是比较困难的，此时新陈代谢比较慢，减肥的效果也不是很理想。不过只要能够掌握正确的方法，也是完全可以达到理想效果的，从饮食入手，调整好自己的饮食结构，多吃一些热量低、脂肪少，并能排毒通便的食物很不错，那么冬季减肥早餐有哪些？

南瓜薏米粥

材料：南瓜、薏米、大米、枸杞

做法：

1、枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;

2、将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;

3、往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

南瓜含有丰富的膳食纤维，既能让人有很强的饱腹感又能促进人体消化，而且南瓜的热量很低。

此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

蔬菜豆腐汤

材料：小白菜、豆腐

做法：

1、小白菜洗净切段、豆腐洗净切块;

2、往锅里倒水，等水烧开后放入豆腐，在加入姜片、油，用大火煮;

3、等水再次烧开，加入小白菜和盐煮熟即可食用。

蔬菜豆腐汤含有300千卡的能量，150克的蛋白质，5克的脂肪，50克的碳水化合物，能补充夜晚身体丢失的水份。如果你觉得还吃不饱的话，可以多吃一份蒸红薯，因为蒸红薯可以促进肠道的正常蠕动。

海苔萝卜丝饼

材料：鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉

做法：

1、鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;

2、白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀;

3、锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

海苔含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液的平衡。

通过上面的介绍，大家对冬季减肥早餐有哪些也都很清楚了。早餐的合理搭配是很重要的，而且这也是一天三餐当中最重要的一餐，若是长期不吃早餐，对自身健康的威胁还是很大的。除了要采用饮食减肥方法外，每天坚持适当运动也很关键。