散步跨步走提高心肺力 如何强健心肺功能

摘要：动态伸展跨步走运动步骤 1第一步 身体站直，双脚与肩同宽，右脚向前跨一步。身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽，右脚抬高往前跨步。 2第二步 双脚膝关节弯曲带动身体下降，左脚蹬地向前跨出，再回到开始位置。随着脚往前跨步，双脚膝关节弯曲带动身体下

动态伸展跨步走运动步骤

1第一步

身体站直，双脚与肩同宽，右脚向前跨一步。身体挺直站立缩小腹，双脚打开与肩同宽，右脚抬高往前跨步。

2第二步

双脚膝关节弯曲带动身体下降，左脚蹬地向前跨出，再回到开始位置。随着脚往前跨步，双脚膝关节弯曲带动身体下降，再回到开始位置换边。两腿交替反覆动作。

3tips

每次做30秒，休息时间40秒，共做3组。

塑身小秘诀

动态伸展-跨步走」这个动作能有效伸展及启动腿部核心肌群，能提高跑步的步伐与耐力，动作过程中大腿往前跨步、上半身须保持挺直，维持身体躯干稳定，不可驼背或弯腰，如有不适须立刻停止，不能勉强。