深蹲与慢跑哪个伤膝盖 深蹲对膝盖的伤害

摘要：深蹲时膝盖所承受的压力 深蹲又被称为训练之王(King of exercise)，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，各位可能会担心膝盖伤害的问题，尤其网路上因自学深蹲造成的惨痛案例不在少数。这究竟是不是一个安全的运动?会不会对膝盖造成过

深蹲时膝盖所承受的压力

深蹲又被称为训练之王(King of exercise)，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，各位可能会担心膝盖伤害的问题，尤其网路上因自学深蹲造成的惨痛案例不在少数。这究竟是不是一个安全的运动?会不会对膝盖造成过度的压力?

慢跑与膝盖压力

2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小(平均体重78公斤)的业余男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿，是他们体重的8倍以上!

结语

照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。但我相信一分钟健身教室的读者平均体重应该比较接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也应该不到250公斤。更何况，跑步不会只跑一步，但大重量深蹲做个几下就该收工了。因此，对各位读者来说，负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。纯就压力值来比较，深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟!