瘦下半身的代谢减肥法 梨型身材怎么减肥

摘要：生活习惯导致下半身肥胖 而且随着年龄增长，发现下半身不仅肥胖，最近还觉得屁股开始下垂、大腿越来越粗?其实，不需要坚持辛苦的运动才能改善只有下半身胖的洋梨型身材，只需要改变一点日常生活习惯，就能轻松锻炼屁股以及腿部肌肉，提高肌力，预防并改善下

生活习惯导致下半身肥胖

而且随着年龄增长，发现下半身不仅肥胖，最近还觉得屁股开始下垂、大腿越来越粗?其实，不需要坚持辛苦的运动才能改善只有下半身胖的洋梨型身材，只需要改变一点日常生活习惯，就能轻松锻炼屁股以及腿部肌肉，提高肌力，预防并改善下半身肥胖!

改善梨型身材的五个生活习惯

1挺直背脊

如果驼背走路的话，整个人重心会往下，不自觉拖着步伐，会造成下半身的肌力低下，脂肪容易囤积腹部周围，形成凸腹以及屁股肥胖。不只是走路，站着时也尽可能挺直背脊。

2加快走路速度

虽然走路是在活动身体，慢悠悠走路的话却难以提升肌力，只要稍微加快脚步，就具有提拉下垂部位的效果。日本瘦身网站Dietbook指出，加大步伐还可更进一步提高热量消耗。

3站着的时候臀部用力

等红绿灯时、搭乘捷运与公车时，坐电梯的时候，站着时可以臀部用力，缩紧臀部，有助于锻炼平时鲜少使用的臀部肌肉，帮助提高肌力。

4垫脚尖

做家事时、刷牙的时候，可以透过脚尖上下运动来促进血液循环，用脚尖站立5秒鐘，缓缓让脚跟回到地面，来回重复，就具有锻炼腓肠肌的效果，可帮助提高下半身代谢率。

5足浴

想消除下半身肥胖，不得不提到的就是水肿，近期有许多专家提出下半身肥胖无法透过一般瘦身方式消除的论点，起因正是因为水肿。因为久坐、血液循环不良以及淋巴结阻塞，许多人都有下半身囤积过多多余水分以及老废弃物的困扰，不仅双脚容易痠麻疲惫，还会导致代谢低落与肥胖。

透过温暖足部，促进血液循环，就能达到改善水肿的效果。可将足浴纳入每日沐浴的习惯之中，此外天冷或待在冷气房时也要避免让双脚受寒，尽量穿着袜子保暖