转转膝关节终结膝盖痛 膝盖疼痛怎么回事

摘要：伸展周围肌肉膝关节保健 膝盖是人体煺化感受最明显的部位之一，随着年岁渐长，许多人开始觉得膝盖活动不顺利，和以前比起来变得不容易弯曲......日本运动与健康记者井之方学表示，如果不论弯曲或是伸展都会感到疼痛，最好尽快就诊，不过如果是要消除违和感以

伸展周围肌肉膝关节保健

膝盖是人体煺化感受最明显的部位之一，随着年岁渐长，许多人开始觉得膝盖活动不顺利，和以前比起来变得不容易弯曲......日本运动与健康记者井之方学表示，如果不论弯曲或是伸展都会感到疼痛，最好尽快就诊，不过如果是要消除违和感以及提高可动区域，自己在家就能做的伸展操，也具有改善的可能性。

伸展肌肉提高膝盖周围的柔软度

如果不常使用膝盖，或是过度使用，都会让相关的肌肉丧失柔软度，而膝盖其实并没有独立的肌肉，虽然有着许多的韧带和肌腱，但韧带和肌腱无法伸展，因此要透过伸展相连的肌肉，来提高膝盖周围的柔软度。

髋关节柔软消除膝盖痛

与膝盖有直接关联的肌肉，大多都与髋关节有关，透过这个转动膝盖的动作，能活动到髋关节，提高髋关节的柔软度，连带地让大腿肌肉放松，回到正确的位置，不仅有益于消除膝盖痛，还能提高整个下半身的血液循环。

膝关节伸展操这样做

身体呈仰躺姿势，抬起下半身，双手放在膝盖上，朝外转圈。连续10~20回。