常识

网站首页 > 阅读频道 > 常识 > 内容页

失眠的自我疗法 睡眠不好如何调理

发布时间:2017-04-11 广场舞之家【常识】

摘要:洗澡时间 睡前安排一个洗澡时间,让身心灵也洗个澡,洗去一天疲惫。如果时间不急,就慢慢来,不要总是洗一个战斗澡,又忙着下一件事情了。提醒自己,这个洗澡时间就像是一个切换的开关,将忙碌切换成平静、将急忙切换成休息,从睡眠的角度来看,洗澡后体温的

洗澡时间

睡前安排一个洗澡时间,让身心灵也洗个澡,洗去一天疲惫。如果时间不急,就慢慢来,不要总是洗一个战斗澡,又忙着下一件事情了。提醒自己,这个洗澡时间就像是一个切换的开关,将忙碌切换成平静、将急忙切换成休息,从睡眠的角度来看,洗澡后体温的改变也是可能帮助睡眠的小方法。

暂停时间

临床上常有失眠患者睡前因为想了一些事情,然后躺在床上就开始止不住大脑的思绪而失眠了。心理师也会请失眠者试着用「烦恼记事本」的方式,把这些烦恼写下来,让烦恼在睡前「暂停」下来,帮助大脑停止反覆思考与担心。

放松时间

建议接近睡觉前的时间安排15-30分钟的放松,像是腹式呼吸法、肌肉放松等,来降低过度紧绷的身体与心灵,让呼吸放慢下来、心跳也跟着缓慢,身体肌肉跟着放松下来,你也会渐渐感觉到头脑可以冷静,可以准备睡觉了!

床的时间

在治疗失眠的认知行为治疗法中,有一个身体重新培养「床=睡觉」的治疗法,称为刺激控制法,这个行为治疗法的基本概念是为降低失眠与床的配对,让身体学习到躺上床就是该「开始放松、准备睡觉」,其中最重要的塬则就是避免在上床看电视、看书、玩手机等活动,让你清楚知道床只留给睡觉用。

下页更精彩:1 2 3 下一页
上一篇:宿醉后吃什么 解酒的最快方法 什么东西解酒 下一篇:小腿浮肿的原因 水肿怎么办 水肿型肥胖如何调理

声明:本站部分内容转载自互联网,如有侵权,敬请告知。qq:3371650278

CopyRight 2013-2018 广场舞之家 Gcwzj.com 沪ICP备13044495号-1