三个激活代谢的习惯 如何促进新陈代谢

摘要：无氧加有氧是最有效的运动 人体内的肌肉量愈高，愈能燃烧能量，促使新陈代谢加速，根据推估，一旦肌肉量增加了，一天将轻轻松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。 正因如此，每天做无氧重量训练，是最快、最有效的方式吗?其实不然，民生承安诊所復健科医师

无氧加有氧是最有效的运动

人体内的肌肉量愈高，愈能燃烧能量，促使新陈代谢加速，根据推估，一旦肌肉量增加了，一天将轻轻松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。

正因如此，每天做无氧重量训练，是最快、最有效的方式吗?其实不然，民生承安诊所復健科医师陈易进指出，有氧运动虽然做一、两天感觉不出成效，但其实肌肉会和脂肪做一些互动，时间一长，肌肉量慢慢提高，脂肪会减少，基础代谢率也自然增加了。

台湾肥胖医学会祕书长、中国医药大学附设医院家医科医师林文元唿应，有氧运动有助于提升肌耐力。更且运动结束之后，身体仍持续燃烧热量，也就是所谓的「事后烧(afterburn)」，依运动强度不同，最长可维持一、两天，「所以我们建议，要hold住新陈代谢，至少两天要做一次运动，当然每天都能运动更好，」他说。

喝足够的水

多喝水能加速新陈代谢，研究显示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多热量。不过切记，喝水时慢慢摄取、而不是狂喝牛饮，以免体液电解质不平衡，甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。

运动后喝杯低脂巧克力牛奶

没想到吧!美味的巧克力牛奶竟然是帮助肌肉生成、促进新陈代谢的祕方。研究发现，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白质比例，不但能促进运动后的能量补充，还能帮助运动者恢復体力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉产生、提高耐力，并减掉更多脂肪。