晒太阳补充维生素D 晒太阳有什么好处

摘要：维生素D有助于钙质吸收 和煦的阳光使人心情愉悦，更是维持骨头健康的重要因素。民众吃下含钙的食物后，必须透过维生素D的转化才能被吸收、储存。皮肤科医师徐嘉琪表示，一次晒15分钟，便可以达到促进维生素D合成的效果，不需要晒太久。 紫外线会造成皮肤发炎

维生素D有助于钙质吸收

和煦的阳光使人心情愉悦，更是维持骨头健康的重要因素。民众吃下含钙的食物后，必须透过维生素D的转化才能被吸收、储存。皮肤科医师徐嘉琪表示，一次晒15分钟，便可以达到促进维生素D合成的效果，不需要晒太久。

紫外线会造成皮肤发炎

然而，不少人热中晒太阳，是希望拥有古铜色的肌肤，于是在从事户外运动时，一次就晒好几个小时的太阳。徐嘉琪提醒，太阳光有长波紫外线，其会穿透皮肤到达真皮层，进而破坏皮肤细胞的DNA，导致皮肤轻微发炎，便会发出「变红」的警讯，东方人的皮肤暴露于太阳底下，超过20分钟便会被晒红，因为皮肤已经开始发炎了。

长期曝晒有危险

由于皮肤「红红的状态」约5∼10分钟便会退去，让很多人不以为意。开业皮肤科医师赵昭明表示，红虽退了，但伤害可能仍在，长期过度在阳光下曝晒，皮肤容易出现细纹、晒斑等老化现象，甚至会增加罹患皮肤癌的风险，此外，也容易会出现头晕、恍神等热伤害现象。

适宜的光照对身体好

赵昭明指出，一般来说，如果想要晒太阳又不损及皮肤健康，建议选择上午9点以前、下午4点后的阳光，但时间仍不宜太久，若因户外运动须长时间在阳光底下，务必做好防晒，如果有流汗、碰撞的情形，也应记得适时补充防晒。徐嘉琪亦提醒，民众晒太阳时，露出的面积不宜过大，建议穿着短袖短裤即可，并随时要注意补充足够水分。