炎炎夏季不要忘了运动 经常不运动的害处

摘要：身体活动量不足后果严重 联合国指出，身体活动量不足是影响全球死亡率的4大危险因子之一;世界卫生组织(WHO)也指出，全球每年有超过200万死亡人数与身体活动量不足有关，大约21%至25%乳癌及大肠癌、27%糖尿病与30%的缺血性心脏病，係因身体活动量不足所造成。

身体活动量不足后果严重

联合国指出，身体活动量不足是影响全球死亡率的4大危险因子之一;世界卫生组织(WHO)也指出，全球每年有超过200万死亡人数与身体活动量不足有关，大约21%至25%乳癌及大肠癌、27%糖尿病与30%的缺血性心脏病，係因身体活动量不足所造成。

运动的好处

WHO建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动，成人每周应累计至少150分钟中等费力身体活动。养成每天动一动的习惯，可促进血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、糖尿病、大肠癌、乳癌、忧郁和失智的风险，也能强化肌肉和骨骼，减少髋关节或嵴椎骨折的风险。国健署表示，运动可分段累积，长期维持每天运动15分钟的习惯，更可控制体重并延年益寿。

谨记健走4句诀

在各个运动种类中，健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松 、迈开脚步向前行」的口诀，即可将健走融入于生活中。

为鼓励民众健走，各县市卫生局与当地社区合作，在全台共建置了200多条健走步道，部分步道设有热量消耗标示，提供减重族做为消耗卡路里的参考。国健署也从中选出6条别具特色的地理生态景观步道，费力度低，适合全家大小一起参与。