每天十分钟摆脱爸爸手 新手爸爸抱孩子要注意

摘要：新手爸常见病症 复健专科医师指出，新手爸爸常因长时间抱小孩，或手部施力不当，造成拇指外展长肌及拇指伸展短肌与桡骨过度摩擦发炎，一旦反复发炎，造成慢性疼痛，更不容易缓解。 1主要症状 大拇指靠近手腕处，会出现持续疼痛及肿胀，甚至无法使力。一旦发

新手爸常见病症

复健专科医师指出，新手爸爸常因长时间抱小孩，或手部施力不当，造成拇指外展长肌及拇指伸展短肌与桡骨过度摩擦发炎，一旦反复发炎，造成慢性疼痛，更不容易缓解。

1主要症状

大拇指靠近手腕处，会出现持续疼痛及肿胀，甚至无法使力。一旦发生粘黏，会出现紧绷的感觉，大拇指活动时会被「卡住」，甚至可触摸到凸起的肿块。

2治疗方式

一般急性期会使用口服非类固醇类消炎止痛药物，配合物理治療如电療、超音波，或配戴手部护具保护手腕。慢性期则採取局部热敷，再搭配拉筋运动以及适量的肌力训練。必要时可使用局部少量类固醇注射，來解除疼痛。

爸爸手的肌力训练动作

1运动1

动作1：(右手)前臂伸直，手指打直，让手掌跟地板垂直。

动作2：(右手)大拇指朝右以顺时针方向慢慢由右往左旋转，慢慢地回复到原来的位置。重复10次。接着做左手，左手采逆时针方向旋转。一天两手各做3回合。

作用：维持拇指关节活动度与肌力。

2运动2

动作1：手臂伸直，大拇指弯曲，让其他四指包住大拇指握拳，拳眼朝天花板。

动作2：慢慢让让拳头往地面方向下拉，停留10秒，回复原来位置。重复10次。换另一只手运动。一天两手各做3回合。

作用：牵拉伸姆短肌与外展长肌