正肠三步骤摆脱不正肠 如何保护肠道健康

摘要：应重视肠内菌相 肠道菌与人类共生数百万年，近年基因序列相关检测进步，医界分析已知叁千多种肠道菌，也发现许多疾病与肠道菌丛的数量及种类息息相关，过去研究可知发炎性肠道菌、溃疡性细菌生长会影响肠道健康，甚至可能演变为大肠直肠癌。 因此，改变肠道

应重视肠内菌相

肠道菌与人类共生数百万年，近年基因序列相关检测进步，医界分析已知叁千多种肠道菌，也发现许多疾病与肠道菌丛的数量及种类息息相关，过去研究可知发炎性肠道菌、溃疡性细菌生长会影响肠道健康，甚至可能演变为大肠直肠癌。

因此，改变肠道菌丛，让好菌多过坏菌，有助于降低肠漏症、大肠癌及其他发炎性大肠疾病等风险，也提醒民众加强对于肠内菌相的重视，而最直接的方式，便是从饮食方面着手。

多吃蔬果补好菌勤运动

1吃蔬果少红肉

饮食均衡、用餐定时，减少高油烹煮习惯与红肉的摄取，提高纤维与蔬果摄取量。

2菌相平衡补好菌

提高排便顺畅度，摄取促进肠道蠕动的食物(例如优酪乳、高纤维质食物)，减少粪便停留肠道的时间，降低坏菌与毒素影响的机率。

3主动筛检勤运动

无论是否有大肠癌或大肠瘜肉家族史，鼓励五十岁以下年轻民众主动提早进行大肠癌-粪便潜血筛检，并养成运动333习惯(每周运动3天、每次运动30分钟以上、平均心跳每分达130下以上)。