三分钟松脊椎消除赘肉 久坐不动腰酸背痛怎么办

摘要：蜥蜴体操放松脊椎消除赘肉 从脖子到腰律动的蜥蜴体操，是以头部开始前进的蜥蜴动作为灵感的体操。日本物理治疗师中村尚人表示，透过连动脖子与脊椎的侧屈运动，进行叁分钟的蜥蜴体操，感觉就像蛇前进一样，从头开始往前伸出去，这样子连动到脊椎，可让背后与

蜥蜴体操放松脊椎消除赘肉

从脖子到腰律动的蜥蜴体操，是以头部开始前进的蜥蜴动作为灵感的体操。日本物理治疗师中村尚人表示，透过连动脖子与脊椎的侧屈运动，进行叁分钟的蜥蜴体操，感觉就像蛇前进一样，从头开始往前伸出去，这样子连动到脊椎，可让背后与腰自然地跟着活动起来。

蜥蜴体操改善脊椎问题

蜥蜴体操可让紧绷的脊椎变得放松，恢复脊椎的弹性，预防椎间盘突出等问题，还可放松脊椎附近的肌肉，改善肌肉紧绷僵硬造成的痠痛与血液循环不良，还可让背部与侧腹的赘肉变得紧实!

3分钟蜥蜴体操这样做

双膝并拢跪坐，以手肘为支撑上半身往前倒。从脖子、背部到腰部流畅的活动，感觉像要从头顶朝前移动一样，自然地从头活动到腰部。

1STEP1

从左边开始动，从头到腰像是要画出曲线般活动。将头往左侧带，画出蛇行般的曲线，并流动脖子到腰部。从头到背部呈现曲线。

2POINT

留意身体的施力方式，是否不小心从腰部开始活动，不能以腰为中心摇晃身体。请从头部为出发点，将韵律曲线延伸至腰部。

3STEP2

接下来，将头往右侧活动，划出蛇般的曲线将活动连动带到腰部。注意上半身是否只像个棒子般左右晃动，要画出漂亮的曲线来活动身体。左右来回摆动3分钟。