低头族两招防关节退化 如何预防颈椎退化

摘要：长期姿势不良导致乌龟颈 临床门诊曾经观察发现，青少年因为过度依赖3C产品，体态已经出现一些问题，包括：乌龟颈、坐姿前弯困难、腰椎过度前凸、圆肩、高低肩等。书田诊所復健科主任潘筱萍表示，发生「乌龟颈」，多是长期姿势不良，造成肌肉无力及紧绷;有部

长期姿势不良导致乌龟颈

临床门诊曾经观察发现，青少年因为过度依赖3C产品，体态已经出现一些问题，包括：乌龟颈、坐姿前弯困难、腰椎过度前凸、圆肩、高低肩等。书田诊所復健科主任潘筱萍表示，发生「乌龟颈」，多是长期姿势不良，造成肌肉无力及紧绷;有部分是颈关节变形、煺化所造成，但也多是后天导致，只有极少数才是先天异常。此外年纪增加，上背肌肉无力，及骨质疏鬆、视力不良也与乌龟颈的发生有关。

乌龟颈症状

长期有乌龟颈的错误姿势，会引起颈部酸疼、肩颈僵硬、头疼，也可能会使得软骨磨损、局部发炎肿胀，随之而来的是颈椎煺化、关节煺化、变形，周围神经血管也会受到压迫伤害。

2招预防乌龟颈

预防乌龟颈，平时要注意维持正确姿势，以及强化以下两个动作，藉此改善体态：

1贴墙站立

放松站立，将头、肩往后用力贴近墙壁，维持1-5分钟，每天至少作1次。

2颈背肌力加强

放松站立于平地，双手交叉于背后，收下巴，挺胸。将肩膀往后拱起，双手臂稍微往后抬高，维持5-10秒，重复做6-8次为1回，每天作3回。