健康抱一下抢救将军肚 什么是代谢症候群

摘要：代谢症候群三高二害 腰围是代谢症候群关键指标之一，国民健康署103年资料显示40岁以上男性有腹部肥胖者(即腰围大于或等于90公分之男性)，有代谢症候群的比率高达62%，代谢症候群诊断标准是「3高加2害」，血压高、饭前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰围过粗、高

代谢症候群三高二害

腰围是代谢症候群关键指标之一，国民健康署103年资料显示40岁以上男性有腹部肥胖者(即腰围大于或等于90公分之男性)，有代谢症候群的比率高达62%，代谢症候群诊断标准是「3高加2害」，血压高、饭前血糖高、三酸甘油酯高再加上腰围过粗、高密度胆固醇偏低等，上述5项超过3项异常，属代谢症候群。

手腕内侧环抱大约90公分

每天一个「健康抱」以肚脐为中心，双手抓住自己的手腕内侧环抱，这样大约是90公分左右长度，当然会随着抱的人身高而有所差异，家人可以自行测量一下，「健康抱」不仅可增进家庭亲子关係，还可拥护爸爸的健康腰围，卫生福利部国民健康署提供健康5绝招供民众在日常生活中应用，有效预防肥胖及代谢症候群:

1聪明选健康吃

喝白开水取代含糖饮料吃8分饱吃高纤维质食物减少吃富含饱和脂肪酸及胆固醇的食物与避免摄取反式脂肪酸。

2动动手动动脚

当全家一起用餐，饭后全家人散步半小时，或者假日安排健走打球骑单车等户外休闲活动。

3不吸烟少喝酒

鼓励吸烟的家人参加2代戒烟门诊，由专业医师协助戒除烟瘾，并请家人少喝酒。

4压力去活力来

遇到压力过大时，可以试试泡个热水澡运动听音乐和朋友聊天。

5做检查早发现

多利用国民健康署提供的免费成人预防保健服务，并自行定期量腰围量血压等，提早发现自己是否有肥胖或代谢症候群等问题，及早改正不良生活习惯，降低代谢症候群对健康的威胁。