三十秒运动放松胯腰肌 如何预防脊椎退化发炎

摘要：放松髋关节预防脊椎退化发炎 胯腰肌是由腰大肌和髂肌两部分构成的肌肉，从肋骨下半部到髋关节(大腿根部)之间，是抬起脚时会使用到的肌肉。如果这部分肌肉紧绷，就会将腰骨往前拉，对腰部造成负担，结果脚的活动变得不灵活，感觉到腰痛，严重的情况甚至会演变

放松髋关节预防脊椎退化发炎

胯腰肌是由腰大肌和髂肌两部分构成的肌肉，从肋骨下半部到髋关节(大腿根部)之间，是抬起脚时会使用到的肌肉。如果这部分肌肉紧绷，就会将腰骨往前拉，对腰部造成负担，结果脚的活动变得不灵活，感觉到腰痛，严重的情况甚至会演变成椎间滑脱，让脊椎退化发炎(Lumbar spondylosis)。

伸展胯腰肌这样做

透过这个伸展放松胯腰肌，不仅能预防椎间滑脱，缓和并预防腰痛，还能让双脚变得轻盈，改善髋关节周围不适，并具有矫正驼背的效果。

1STEP1

单膝站立，将体重放在前面那隻脚上，伸展胯腰肌。

2STEP2

接着立起后脚脚跟，扭转上半身，将手放到脚跟上方。一边吐气一边扭转身体，可让动作变得更加顺畅，扭转身体后，保持自然呼吸持续30秒左右。反方向重复动作。