这样睡觉完全消除疲劳 如何防止脊椎变形

摘要：侧睡防脊椎变形帮大脑排毒 以睡姿而言，想减轻脊椎的负担、促进新陈代谢，侧睡更是个好选择。只要在腰部下方、两腿中间放置毛巾捲或枕头，就可以调整脊椎到正确位置，避免脊椎下陷或扭转造成不适。 《神经科学杂誌》(Journal of Neuroscience)刊登的研究发现

侧睡防脊椎变形帮大脑排毒

以睡姿而言，想减轻脊椎的负担、促进新陈代谢，侧睡更是个好选择。只要在腰部下方、两腿中间放置毛巾捲或枕头，就可以调整脊椎到正确位置，避免脊椎下陷或扭转造成不适。

《神经科学杂誌》(Journal of Neuroscience)刊登的研究发现，相较于仰睡或趴睡，侧睡更能促进大脑排废物。脑脊髓液属于「类淋巴系统」(glymphatic pathway)，是一种哺乳动物中枢神经的排废通道。研究者用MRI(磁振造影) 监测大脑的「类淋巴系统」并发现，这套系统在侧睡姿势的时候，运作效率最高。

毛巾枕消除疲劳压力

平时习惯不良造成颈部僵硬，久了容易睡不好。毛巾枕能矫正颈椎位置，让脊椎自然弯曲、降低椎间盘压迫，还有助睡眠时翻身，确保呼吸畅通，有效提升睡眠品质，消除肩颈僵硬。

毛巾枕作法

1step1

将毛巾折成四折，从尾端卷至与自己拳头同样高度。

2step2

将卷起部份放在颈部下方，剩余部份在头部下方摊开，根据颈部疲劳程度不同增减卷起的部份，稍感不适就停下来，以让颈部舒服的高度为准。