发布时间：2017-04-11 广场舞之家【常识】
摘要：一觉醒来，发现肩颈僵硬疼痛的「落枕」时，我们常认为是枕头的问题。其实有可能是长时间维持固定的姿势、坐姿不良、压力大，导致颈椎的健康恶化前兆。「肩膀酸痛」虽然不是病，却是健康发出警讯，甚至会引起手臂酸麻、胸闷、头痛等情形。 近年来肩颈酸痛的人
一觉醒来，发现肩颈僵硬疼痛的「落枕」时，我们常认为是枕头的问题。其实有可能是长时间维持固定的姿势、坐姿不良、压力大，导致颈椎的健康恶化前兆。「肩膀酸痛」虽然不是病，却是健康发出警讯，甚至会引起手臂酸麻、胸闷、头痛等情形。
近年来肩颈酸痛的人们越来越多，无论是上班长期坐姿盯着电脑，或休闲时间看电视、玩手机游戏，当人类从「动物」变成「静物」，都是造成肩颈酸痛的原因，也容易提高罹患糖尿病、心脏病的风险。
除了要督促自己避免久坐，定时起来动一动、伸展筋骨，在难以避免的静态活动中，选择合适的椅子、调整成正确的坐姿，更能大大分摊肩颈的压力。
挑对椅子有诀窍
选购椅子时，除了考量设计造型、材质、颜色……，不是越名贵越好。别忘了要亲自试坐体验，最优先的条件绝对是──适合自己最重要。
1) 符合身体尺寸 /
坐到椅面最深处时，脚还是能稳稳踩在地板上，就是符合身体尺寸的椅子。
2) 椅背高于肩胛骨下端 /
椅背如果低于肩胛骨下端，无法稳固支撑身体。
3) 椅背与椅面垂直或稍呈钝角，并有缓和的后弯弧度 /
贴合嵴椎曲线的靠背弧度，能有效分摊压力。
4) 椅座与椅背有适当的缓冲 /
椅子如果太硬，会让身体无法放松造成紧绷。
5) 挑选没有扶手的椅子 /
椅子若有固定式扶手，会让我们习惯把手撑在上面。
6) 简单动手加工 /
如果家中或出门在外，无法选择适合的座椅。可以利用靠枕、座垫，或捲起来的围巾、外套辅助调整。
坐姿优雅也要健康
在正式场合中的国际礼仪，描述优雅坐姿必须浅坐椅面、不靠椅背、挺直背嵴。然而姿态虽然看起来优美，肌肉却因为需要支撑嵴椎而变得紧绷，而容易导致肩颈酸痛。如果不是特地为了拍照摆姿势，建议平常需要久坐的时候，可以依照五步骤，让自己轻松「坐」，更健康。
1) 确认骨盆直立 /
让骨盆垂直立起，光是这样就能拥有六、七成的好姿势。
2) 拉直后背 /
意识到肩胛骨以下的嵴椎，拉直弯曲的后背，挺起胸膛。
3) 肩膀向后拉 /
轻轻地将肩膀向后拉近椅背
