过年甩肉用这招 健走的好处

摘要：关于健走的保健功效，归纳起来有下列几项： 1) 降低罹患心脏病的风险，预防高血压、动脉硬化。 2) 促进大脑活化，预防健忘症与失智症。 3) 降低血糖值，预防糖尿

关于健走的保健功效，归纳起来有下列几项：

1)　降低罹患心脏病的风险，预防高血压、动脉硬化。

2)　促进大脑活化，预防健忘症与失智症。

3)　降低血糖值，预防糖尿病。

4)　降低乳癌罹患率。

5)　提升骨质密度，预防骨质疏松。

世界上还有一些尚未开发的国家，国民的交通大部分靠走路，因而能够保持身体健康。就像民国四、五十年代的台湾乡下，大家都是靠着两条腿上山下田，平时村里的老人家走路都尚称便捷，从未看到有人坐着轮椅，也没有人在吃钙片、维骨力;而且那时代的人也比较健康，很少人患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病，可见在生活中常走路的重要性。

除了预防或改善上述病症之外，健走还能让脑部分泌大量的β脑内啡，可以令人产生愉悦的感觉，放松我们的心情，有助于消除生活所带来的压力，并减少得到忧郁症的机会。

医学界乐意推荐健走运动还有一个最主要因素：健走产生运动伤害的可能性较低，而且对体能的消耗也比其他运动来得小。清代着名养生家曹庭栋很重视「动以养生」，他在《老老恒言》一书中载有散步专论，对走路的作用和要求做了较为全面的论述;现代坊间书店里摆满了许多医师、运动专家及健走人士的着作，详述健走运动的健身原理，也有专家针对个人不同的需要，研创了不同的健走方式，以期充分发挥健走的功效，提供喜爱健走人士参考。总之，健走是一种简单易行、效果卓越的运动，值得人人做为养生之道。

安全性高的北欧式健走/一九九七年芬兰发展出「北欧式健走」(Nordic Walking)，採用两手拄着类似滑雪桿手杖的健走方式，藉着健走杖可以减轻下肢的负担，适合关节痛的患者使用;老人家使用健走杖则可降低跌倒的危险，这项发明是基于健走运动安全方面的考量，而且可以锻鍊全身的肌肉。