口渴才想到要喝水好吗 每天要喝多少水才够

摘要：喝水的目的是维持身体水份平衡维持 ，缺水之所以对身体健康影响很大，主要是因为身体并没有储存水分的地方，所以只能靠我们每天固定饮水来维持身体的水分平衡。 身体水分的来源(摄取量)主要有三个：直接喝的水/饮料、食物中的水，以及身体新陈代谢过程中产生

喝水的目的是维持身体水份平衡维持

，缺水之所以对身体健康影响很大，主要是因为身体并没有储存水分的地方，所以只能靠我们每天固定饮水来维持身体的水分平衡。

身体水分的来源(摄取量)主要有三个：直接喝的水/饮料、食物中的水，以及身体新陈代谢过程中产生的水;消耗水的地方(消耗量)主要有四：皮肤蒸发流失、肺部唿吸流失，尿液排出及粪便排出。基本上，这两者需维持平衡，也就是每日身体所获得水分量=排出的水量。

到底每天要喝多少水

1为什么有些人很少喝水也不会怎样呢

或许你曾听过每天要喝八大杯水(一杯为240cc)的说法，这是因为每消耗1大卡热量约需要1cc的水，故以2000大卡饮食估算，约需八杯水。

但实际上，因为我们每天可从食物获得约1000cc的水(新鲜食物本身就富含水，水果水分约介于80~90%间，蔬菜多半超过>90%;肉类虽然水分较蔬果少，但也有65~75%间)，醣类、蛋白质和脂肪在新陈代谢过程会产生约350cc的水，所以基本上只要每天额外喝入1000cc的水或其他液体，就可满足身体水分平衡的需求。

2每天要喝多少水才够

每天的水到底要喝多少，没有一个绝对的固定值。基本上，我们所需的水量是依照代谢活性与环境而定，但由于环境、饮食生活作息每天都不同，所以所需要的水分也会跟着改变。最简单的判断方法视可参考体重而定。婴幼儿、小孩因新陈代谢较大人高，所以水的需要量比较高：婴儿每公斤体重约需要110cc的水，儿童则为40cc。

3透过倾听身体的声音来调节饮水量

其实你不需要太担心自己到底水喝得够不够，因为我们神奇的身体会自行调节营养素的吸收。以水为例，身体会透过多种荷尔蒙的回馈抑制机制，加上渗透压感受器等来调控身体水分的平衡。所以你只要用心观察身体反应，就知道水分够不够。你可以透过观察是否口渴，尿的颜色和来判断。