促进新产代谢八个妙招 如何促进新陈代谢

摘要：多喝水 想要促进新陈代谢，多喝水是一定要的。成年人的体重大约有 60% 是水，例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，身体大部分的化学反应都需要水才能进行，包括：消化、养分运输、废物排除、过滤、润滑、维持体温、调节酸硷平衡等。而成人每天需要摄取的水量为

多喝水

想要促进新陈代谢，多喝水是一定要的。成年人的体重大约有 60% 是水，例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，身体大部分的化学反应都需要水才能进行，包括：消化、养分运输、废物排除、过滤、润滑、维持体温、调节酸硷平衡…等。而成人每天需要摄取的水量为 30~35 c.c./公斤，如果大量流汗则需要更多。

均衡饮食吃够基础代谢率

身体的新陈代谢与许多酵素和荷尔蒙有关，而体内制造这些酵素和荷尔蒙需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质…等各种营养素，所以均衡饮食是基本条件，并且必须吃够基础代谢率所需的热量。

很多人以为减肥就是吃越少越有效，这是错的，因为当你吃太少或是节食，饮食摄取低于「基础代谢率」所需的热量时，身体会启动保护机制，减少不必要的热量消耗，因此新陈代谢会减慢。并且身体还会燃烧「肌肉」来获得所需的能量，一旦肌肉流失，「基础代谢率」更降低了，这也造就了未来的「易胖体质」。

多运动

运动有的好处很多说不完，促进新陈代谢和血液循环是一定有的。而人体的「基础代谢率」与肌肉量有关，适当的肌力运动有助提升肌肉量，能提高「基础代谢率」，打造「易受体质」。

充足睡眠

小心睡眠不足会变胖!睡眠不足或熬夜的人，身体容易导致内分泌失调，例如：瘦素(Leptin)分泌减少、饥饿素(Ghrelin)分泌增加，这可能会导致暴饮暴食让体重上升。另外，睡眠不足的人也会导致自律神经失调，影响消化、循环、代谢…等功能。因此，充足的睡眠是维持正常新陈代谢重要的因素。

泡澡

人体的体温每上升1℃，新陈代谢率会提高13%，并且要浸泡感到温热且出汗效果更好，但不宜太久，建议38~40℃浸泡10~15分钟为宜，泡澡完后记得补充150~200c.c.水分。不过要注意不建议在睡前泡澡，因为体温升高会不容易入睡，因此最好在睡前1.5~2小时以前泡澡才不会影响睡眠。

补充胺基酸营养保健品

「胺基酸」除了可以构成身体的蛋白质组织之外，更是参与体内许多化学反应和代谢重要的营养素，因为很多荷尔蒙、酵素、神经传导物质..等都需要「胺基酸」来当作「材料」，例如：「酪胺酸」是合成「甲状腺素」的塬料，「甲状腺素」与新陈代谢有关;而「色胺酸」是合成「血清素」的塬料，「血清素」与抗压、提供幸福感有关。

现代人饮食非常不均衡，外食、挑食、经常吃加工再制的劣质蛋白质食物，甚至是过度减肥营养不良，这些都会使得「胺基酸」摄取不足，导致新陈代谢变差、免疫力降低、睡眠品质不良、记忆力减退、抗压力差、焦躁忧郁…等问题，因此适当的补充「胺基酸」可以促进新陈代谢、调节生理机能，睡前吃也能改善睡眠品质。

补充L卡尼汀营养保健品

「L-卡尼汀」L-Carnitine，又称为「左旋肉硷」，主要作用是帮助脂肪进入粒线体燃烧产生能量，因此是促进新陈代谢重要的物质。人体的「L-卡尼汀」有1/4是自行合成(需要离胺酸与甲硫胺酸这两种胺基酸)，3/4是来自于食物，红肉和乳制品含量较为丰富，植物性食物含量较少，因此吃素者或大量运动者、体内的「L-卡尼汀」较容易不足，可适当的补充。

补充CLA营养保健品

「CLA共轭亚麻油酸」是人体必需脂肪酸「亚麻油酸」的几何异构物，大部分存在于反刍动物当中，牛肉、起司、牛奶、蛋黄、羊肉与火鸡肉…等，而「红花籽油」是所有植物油当中CLA含量最高的。CLA可以改变体组成，降低体脂肪、增加肌肉比例，如此可促进新陈代谢。

目前证实的机转是CLA能促进脂肪分解酵素的活性(促进脂肪燃烧)，在运动及禁食时，会优先燃烧脂肪做为能量来源，减少肌肉肝醣耗损，维持肌肉量。因此，如想达到更好的保健效果，CLA可以在运动前补充。