纾压放松的打坐练习 打坐的功效与作用

摘要：如何平静纾压 工作不少、薪水不涨、心情不好。主管追在身后跑，报告论文堆积如山，脑袋塞了一堆讯息，身心紧绷而疲惫。生活步调如此高压高速，让人忘了停下，甚至失去放松的能力，长期下来便陷溺于焦虑、不安的毛躁情绪中，难以平静，难以安逸，影响工作效率

如何平静纾压

工作不少、薪水不涨、心情不好。主管追在身后跑，报告论文堆积如山，脑袋塞了一堆讯息，身心紧绷而疲惫。生活步调如此高压高速，让人忘了停下，甚至失去放松的能力，长期下来便陷溺于焦虑、不安的毛躁情绪中，难以平静，难以安逸，影响工作效率。

打坐的方式

光是打坐，就有许多法门，包括呼吸法、白骨观、持咒等，甚至长庚生物科技董事长杨定一于新书《打坐的科学、医学与心灵之旅》中提到，结合观想、持咒与聆听的「感恩打坐」，都是打坐的好方式。

打坐前有几个准备步骤

1step1

先伸展一下身体。

2step2

放松的站直即可，不要刻意紧绷身躯，让双臂自然垂下。

3step3

只要安静、干净，能让你获得舒服的打坐体验，就是好地点。打坐时，盘腿是最方便的方式，无论是单盘、散盘、双盘，以随意和舒适为主，坐在椅子上也可以。

打坐注意事项

坐下后，先用手将屁股下的两块坐骨向上提，你会坐得更稳、更挺。让颈部、脊椎到骨盆呈现S型弧度，手掌向下轻放腿上，或将两手手掌朝上相叠，自然落在大腿间，如佛陀的禅定印。

杨定一指出，正确的坐姿本身就具有疗愈效果，光是坐直便能重新调整身体结构，使心灵更专注，对于成天坐在电脑前、头颈习惯前倾的上班族，更具矫正作用。但别忘了拿条大毛巾盖着腿，避免着凉。