两大健康法则健康长寿 减肥进餐要如何咀嚼

摘要：30回咀嚼立食法8天瘦下7公斤 活跃于戏剧圈长达55年，今年72岁还能参与长篇连续剧的高桥，对于自身体态仍相当要求，採行的方法就是「30回咀嚼立食瘦身法」。作法相当简单，就是用筷子将食物送入口中之后，离开位置，站着咀嚼30~50次之后，回到位置上挟下一口

30回咀嚼立食法8天瘦下7公斤

活跃于戏剧圈长达55年，今年72岁还能参与长篇连续剧的高桥，对于自身体态仍相当要求，採行的方法就是「30回咀嚼立食瘦身法」。作法相当简单，就是用筷子将食物送入口中之后，离开位置，站着咀嚼30~50次之后，回到位置上挟下一口，反覆进行。

高桥表示，虽然1口饭要咀嚼30次这件事常常听到，但如果坐在位子上吃饭，很容易就开始想着接下来要吃哪道菜，很快就会接着吃下去，不知不觉就吃过了头而失败。如果咀嚼中离开位置，就可避免坐着时又向其他菜色伸手的情况。而这个做法能减少一餐的份量，高桥表示正常分量的便当只要吃一半就具有饱足感，而且还在8天中瘦下了将近7公斤。

僵尸体操护血管

发明护血管「殭尸体操」，着有多本血管专门书的名医表示，想要预防过食最重要的就是慢慢咀嚼，细嚼慢嚥能够刺激满腹中枢，让食量减少，是非常有效的瘦身法。这个方法在家裡实践起来相当轻鬆，如果出门在外不方便实行，可改採用每吃一口饭就放下筷子的方式，也具有同样的效果。

蹲踞法可锻炼下半身肌肉

医师表示，人体的肌肉有7成集中在下半身，锻炼下半身肌肉能够提高基础代谢，对因为腰部肌肉衰煺而引起的腰痛有帮助，也对预防生活习惯病有很好的效果。蹲踞姿势不仅能够锻炼肌肉，对于髋关节、腰部周围、腹部中的核心肌群，都具有锻炼效果。不过如果有膝盖、髋关节等下半身旧疾的人，需要酌量进行。

将重心放在骨盘上，髋关节和膝盖打开，膝盖与脚尖朝同个方向，上半身保持挺直，肩膀放鬆。一开始使用深层肌肉可能会有点吃力，习惯之前可靠着墙壁进行。可早、中、晚一天叁次，每次进行5秒钟。