如何让慢性病不再失控 如何预防慢性疾病

摘要：勿摄取过多高油脂高盐食物 男性腰围切勿大于 90 公分(35吋)，女性腰围切勿大于80公分(31吋)，因为腰围能反映腹部肥胖的多寡，藉以反映内脏脂肪的堆积，也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的重要测量指标，尤其是慢性病患者，注意不要摄取过多的高油

勿摄取过多高油脂高盐食物

男性腰围切勿大于 90 公分(35吋)，女性腰围切勿大于80公分(31吋)，因为腰围能反映腹部肥胖的多寡，藉以反映内脏脂肪的堆积，也是判断罹患代谢症候群、心血管疾病风险高低的重要测量指标，尤其是慢性病患者，注意不要摄取过多的高油脂、高盐、高糖的食物，像是腊肉类食品、佐酱、滷製食品、火锅汤品等，糖尿病、高血压、肾脏病患者，都是应减少摄取的食品。

掌握3要诀拥有健康好生活

1聪明饮食

注意饮食均衡，多吃新鲜水果蔬菜，并以蒸煮取代油炸、煎炸、腌制等食品，尽量以少盐、少油、少糖为塬则，就可以开心享用，也要注意应该细嚼慢咽，避免狼吞虎咽造成消化不良。另外也可以用无糖茶水取代含糖饮料，让聪明饮食来减少身体的负担。

2适当运动

维持健康除了注意饮食之外，适当的运动也很重要，长时间坐着看电视、或打电动等娱乐后，也需要让身体适当的舒展开来，运动可以促进消化，可参考世界卫生组织建议，成年人每週从事150分鐘以上的中度身体活动(例如快走、跳舞等活动)，让身体习惯规律的运动，可减少心血管疾病的危险、改善血脂肪数值及血压，并增加多余热量的消耗。

3按时吃药

慢性疾病患者除了要注意饮食、适当运动之外，还需要药物来配合控制病情，而药物的剂量与服用情形就需要专业医师、药师的评估与调配，不论居家或出游，要备足药物，并遵从医嘱规律的服药，以确保自身健康。