餐前一杯水轻松来减肥 每天应该补充多少水

摘要：饭前喝水5百毫升平均减掉4.3公斤 英国伯明翰大学实验找来84名肥胖成年人，参与时间为期12周的计划，受测者随机分成2组，其中41人被要求在三餐饭前30分钟，都要喝500毫升开水，另外43人则无须喝水，经过12周的实验，饭前喝水的组别，平均减少了4.3公斤，没有

饭前喝水5百毫升平均减掉4.3公斤

英国伯明翰大学实验找来84名肥胖成年人，参与时间为期12周的计划，受测者随机分成2组，其中41人被要求在三餐饭前30分钟，都要喝500毫升开水，另外43人则无须喝水，经过12周的实验，饭前喝水的组别，平均减少了4.3公斤，没有喝水的组别，则只减少0.8公斤。

喝水的好处

为了减肥节食、针灸、各种减肥药等等，甩肉奇招样样来，减重族几乎是无所不用其极，但无形中却忽略了最重要的健康，每日喝2000～3000c.c的水，补充一日身体所须的水分，帮助身体排除多余的毒素与增加代谢能力，把日常生活累积的毒素排出，才能够瘦的健康。

减重喝水要诀

减重的喝水方式「53535」要诀，是三餐前三十分钟喝500c.c的常温水，餐与餐之间，即早午餐之间和午晚餐之间，各喝300c.c的水，如此加起一天共喝足2100c.c的水，有助于增加饱足感、促进肠胃蠕动等效果，每天先喝足2000c.c的水分，才能瘦的健康又轻松。

水能增加代谢能力

水除了能够增加身体的代谢能力，若身体喝水不足，将容易便秘，值得注意的是，减重族群，最忌讳的就是在减重期间出现便秘症状，肠子会不断吸收宿便的毒素、水分，更会持续吸收宿便中的热量达10%左右，因此若二至三天才排便一次，一个月下来减重效果将会少30～40%，大大减低减重效果。