睡前趴五分钟消除疲劳 如何缓解肌肉僵硬

摘要：肌肉僵硬影响睡眠 骨盘在一天之中会随着动作而开阖，却会因为精神上的压力、长时间久坐，以及姿势不良等问题而让骨盘的活动变得迟钝，精神和身体都无法放鬆，想要消除压力，可能会连想到挥汗运动，不过就寝前适合和缓的伸展，特别是消除骨盘周围歪斜的伸展，

肌肉僵硬影响睡眠

骨盘在一天之中会随着动作而开阖，却会因为精神上的压力、长时间久坐，以及姿势不良等问题而让骨盘的活动变得迟钝，精神和身体都无法放鬆，想要消除压力，可能会连想到挥汗运动，不过就寝前适合和缓的伸展，特别是消除骨盘周围歪斜的伸展，既能提高骨盘周围的灵活度，促进血液循环，还可让身心的压力一同释放，提高睡眠品质。

骨盘伸展这样做

这个动作有助于舒缓骨盘僵硬，同时也有放松的效果。趴着的状态下，抬起右脚大大弯曲，头朝脚的反方向趴着。这个动作维持3~5分钟。如果脖子会痛，可转向与脚相同方向，以手撑着脸颊休息。