婴儿式放松肩膀去酸痛 肩膀酸痛僵硬怎么办

摘要：婴儿式 1step1 地板上铺软垫、毛巾或瑜珈垫，以跪姿开始。 2step2 打开双膝，双脚大拇指并拢。 3step3 臀部滑至脚跟，并坐在大腿上。 4step4 从头部开始，整个上半身向前倾，并将前额放在地垫上或任何舒服的地方休息。 5step5 手臂放在小腿旁边，手掌向上。

婴儿式

1step1

地板上铺软垫、毛巾或瑜珈垫，以跪姿开始。

2step2

打开双膝，双脚大拇指并拢。

3step3

臀部滑至脚跟，并坐在大腿上。

4step4

从头部开始，整个上半身向前倾，并将前额放在地垫上或任何舒服的地方休息。

5step5

手臂放在小腿旁边，手掌向上。维持5~10个呼吸后再起身。

变化勇士

1step1

开始前，先上下耸肩数次，以及前后转动肩膀数次，同时均匀的深呼吸。

2step2

双脚尽量张开，右脚向外转90度，右脚脚跟和左脚平行。

3step3

将右手臂举起至耳朵高度，并弯曲手肘，直到手指能碰到上背部。

4step4

左手臂举高后，将手指环绕右肘。

5step5

用手指拉起右肘的皮肤，并彻底伸展手臂的三头肌。

6step6

维持3~5个深呼吸后，双腿伸直结束弓箭步姿势，再换边练习。

半站姿前弯

1step1

你会需要一张椅子或桌子让手肘休息，并伸展三头肌、肩膀和上背部。

2step2

双脚张开与臀部同宽，向前弯曲并将手肘放在椅背或桌面上，手肘弯曲、手指碰到上背部。

3step3

手臂保持稍微抬高，伸展手臂三头肌、上背部、肩膀及胸口下方和臀部。

4step4

如果你有下背部不适或大腿后侧肌肉僵硬的问题，可以将膝盖弯曲、挺出臀部以增加腰部弧度。维持姿势3~10个呼吸。