重整自律神经不失眠 如何缓解自律神经失调

摘要：自律神经失调的症状 深呼吸有助于重整自律神经，提高免疫力与代谢，还有助于纾压，然而，肋骨周围的肌肉一旦萎缩僵硬，就会导致呼吸变浅，透过这个动作，能放松上半身的僵硬，促进血液循环，让身心都焕然一新。 松开上半身僵硬这样做 1STEP1 四肢着地的状态

自律神经失调的症状

深呼吸有助于重整自律神经，提高免疫力与代谢，还有助于纾压，然而，肋骨周围的肌肉一旦萎缩僵硬，就会导致呼吸变浅，透过这个动作，能放松上半身的僵硬，促进血液循环，让身心都焕然一新。

松开上半身僵硬这样做

1STEP1

四肢着地的状态下，将左手腕通过胸口下方，往右边滑，让左肩膀和头着地，撑起右边手肘。一边注意体重平均放在两边膝盖，注意脖子不要扭转太用力，头部放松。

2STEP2

吸气时，将右手腕朝后方转，有意识地从右边肋骨扭转上半身，维持这个状态5个呼吸。

3STEP3

右脚从膝盖伸展出去，支撑身体。取得平衡之后，依序从腰、肋骨、胸口、肩膀到手腕，依序加深上半身的扭转，让右边的肩胛骨靠近后方的地面。

4STEP4

保持上个姿势的状态维持5个呼吸，如果不觉得辛苦，可再加强扭转。接着反方向重复动作。