多喝水有什么好处 喝水的最佳时间

摘要：多喝水有助防癌 人体内含有75%的水，且8成疾病和3成死亡跟水污染有关。英国和美国的研究更显示，一天喝5杯水的女性，乳腺癌发病率较只喝1～2杯水者，减少79～80%，且整体罹患癌症风险降低45%。 吃饭前多喝水 养成这个习惯：每次坐下来吃饭前，都先喝下约350

多喝水有助防癌

人体内含有75%的水，且8成疾病和3成死亡跟水污染有关。英国和美国的研究更显示，一天喝5杯水的女性，乳腺癌发病率较只喝1～2杯水者，减少79～80%，且整体罹患癌症风险降低45%。

吃饭前多喝水

养成这个习惯：每次坐下来吃饭前，都先喝下约350毫升的水。注册营养师推荐，这个简单的方法，可以让你总是记得喝到足够的水，而且饭前喝水，还能帮助减少食量，少吃点热量并有助减肥。

增加风味

许多人都听过在水中加入新鲜香草、柠檬片，让水更好喝的方法。但有几个小技巧可以提升这项技能：营养师指出，用木汤匙把香草压碎、混合，使香味释放出来，更能让水的风味加倍。如果喜欢柑橘类的味道，由于果皮的苦味可能降低你喝水的慾望，建议将水果去皮后再加入水中。

让水瓶变成计时器

纽约注册营养师表示，在瓶身上画线，并标注要把水喝完的时间，就能有效提醒自己喝到一天所需的水量。

移动是提醒喝水的好时机

如果你常常忘记要把水喝完，每到需要移动的时候就喝些水，或许是个好方法。营养师表示，在下车工作前喝空水瓶，或是出发吃午餐前喝完一整杯水，都是简单的固定补水法。

持续小口啜饮

一次喝完一大杯水是个省时省力又能快速补水的方法，但一次喝下太多水的腹胀感，可能会让人之后更不想喝水。与其逼迫自己一次喝完大量的水，「少量多餐」并持续一整天的喝水法不但让人感觉更好，对身体也更好。美国奥运队志愿医师Andrew McMarlin指出，比起口渴时才大量喝水持续啜饮并保持在最佳状态时，水分更能被吸收。

找到喜欢的温度

当然，有人认为相较于温水或凉开水，喝冰水理论上能帮你多燃烧一些热量。但想要真正改善健康，这个理由还不够充分。美国注册营养师Alexa McDonald认为，如果你不喜欢喝冰开水，就别逼自己喝。相反地，只有找到适合自己的水温，才会更有动力喝水。