专家教你夏季一夜好眠 睡眠不好如何调理

摘要：棉被之前不要让身体太冷 这个季节时常一回到家就想打开冷气，洗完澡后喝冷饮、吃冰棒，虽然是一大享受，但在睡前就让身体冷却，会成为睡眠品质变差的塬因。特别是腹部、脖子以及脚踝等等部位，要尽量避免受凉，可使用肚围、袜套来让体干部位保持暖和。 进入

棉被之前不要让身体太冷

这个季节时常一回到家就想打开冷气，洗完澡后喝冷饮、吃冰棒，虽然是一大享受，但在睡前就让身体冷却，会成为睡眠品质变差的塬因。特别是腹部、脖子以及脚踝等等部位，要尽量避免受凉，可使用肚围、袜套来让体干部位保持暖和。

进入被窝后让体温下降

上床睡觉后，再开始调节体温。近年十分流行的凉感被、凉感衣就是不错的选择，可轻松地让体温下降，此外也相当推荐使用冰枕。

空调温度设定28度

有时开着冷气一整晚，隔天早上起床是不是觉得身体特别沉重、双脚水肿呢?女性本来下半身就容易血液循环不良，夏天吹冷气会变得更加严重，冷气可在睡前就设定好1~2小时后自动关闭。如果要开一整晚，可设定成28度，对身体的负担较小。

助眠8字体操

适度地活动双腿，既能帮助活络阻塞的淋巴，排出体内多余的水分以及老废物质，还能帮助一整天紧绷僵硬的双腿放松，促进血液循环，还有助于提高睡眠品质。

作法：仰躺在床上，双脚打开与肩同宽，转动双脚脚踝，描绘8字型，再转动脚踝画出横的8字型，重复动作10回即可。