甜食上瘾危害如同吸毒 嗜吃糖的危害有哪些

摘要：嗜吃糖当心痘痘和老化 糖虽然可以提供人体所需的能量，但若未及时代谢完毕，多余的糖将会转换储存在肝脏及肌肉细胞中，或是在体内到处乱窜，增加各种问题的发生率，归纳出以下几点危害，包括痛风、高叁酸甘油脂及胆固醇、过重及肥胖、痘痘

嗜吃糖当心痘痘和老化

糖虽然可以提供人体所需的能量，但若未及时代谢完毕，多余的糖将会转换储存在肝脏及肌肉细胞中，或是在体内到处乱窜，增加各种问题的发生率，归纳出以下几点危害，包括痛风、高叁酸甘油脂及胆固醇、过重及肥胖、痘痘肌、新陈代谢紊乱，进而增加罹患心脏病和糖尿病的机率、老化、胶塬蛋白的流失，导致皮肤显老。

6招远离甜蜜危机

当然，站在健康的立场，若想要身体健康，「戒糖」肯定是必然，只不过，对于叁餐在外的现代人来说，要避免摄取过多的糖，难度犹如登天。因此，要如何从行为上戒糖?北市联合医院阳明院区营养科张惠萍营养师也曾提供以下6个要点：

1正向的意念

有甜食诱惑时，换个事情做，例如：运动、散步等，增强意志力来抵抗，减少戒瘾的不舒服感。

2保持血糖的稳定

改变个人饮食习惯，选择低升糖指数的全谷类且定时定量，每餐都有蛋白质的食物增加饱足感，以不会饿为原则。

3戒糖当戒毒

戒糖时不宜在压力状况下，反而造成有执行的阻力，利用提早睡眠、运动的方式，来避开想吃甜食的机会。

4营造支持性的环境

少买或将甜食收好，不要经常靠近摆放甜点的地方。

5别用代糖取代

根据德州大学健康科学中心的研究，每天饮用含代糖汽水会使肥胖发生率升高，建议选择天然的蜂蜜、果糖、寡糖，但少量摄取更安全。

6糖的控制从现在开始

控糖急不得，应循序渐进。每天一点一点的开始，慢慢把糖量控制住，最终就对甜食的慾望就会减少了!